Я обещаю похудеть в новый год

Опубликованно 19.01.2018 07:25

Сколько раз я давал тебе обещание после Нового года похудеть и иметь идеальную фигуру? Вы изучили все модные диеты, приобрели абонемент в спортзал, новое платье на 2 размера меньше, но к концу года – все без изменений... Планировать спорта и переход на правильное питание легко, но не каждый может приступить к реализации задуманного.

Почему планы так трудно получить? В значительной степени это связано с тем, что наша диета и образ жизни – система комплекс, построенный в лет, и сразу в нее не вносить слишком много изменений. Наше поведение в значительной степени опирается на действия, – так проще создавать одну и ту же пресловутую зону комфорта, и для освоения новых полезных привычек требует времени. Меняет свою жизнь на три-четыре

Простой и эффективный способ изменить себя-это делать это постепенно, не попытаться выполнить все изменения за один раз. Возьми за правило три-четыре небольшие изменения каждый месяц: три-четыре в январе, три-четыре, в феврале, три-четыре-в марте и так далее до конца года. Таким образом, ты не будешь много попыток сосредоточиться на слишком много вещей одновременно. К концу месяца новые привычки станут частью рутины, и ты будешь вполне готов принять некоторые изменения в следующем месяце. Не пытайтесь придерживаться диеты, изменяет свой рацион

Предположим, что изменение, в другой жизни, в январе, помогли снизить ваш общий ежедневный жарко, и на 100 ккал. Это может показаться не очень большим достижением. Но если то же самое произойдет в феврале, марте, апреле и мае, в общей сложности 5 месяцев и сделай 15-20 небольших устойчивых изменений, связанных с едой, и теперь ты будешь потреблять 500 калорий в день меньше, чем раньше. Как результат, менее 500 г веса в неделю или 2 кг в месяц! Без усилий и с явной пользой для собственного здоровья! Четыре хороших изменений в привычках – идеальное место для проведения в январе

Подумайте, в каком вы хотели бы работать в первую очередь. Возможно, стоит сократить потребление жиров или сахара, уменьшить порции, или перестать переедать на ночь. Используйте некоторые советы по изменению пищевых привычек в январе, и тебе будет легче формулировать и выполнять правила в будущем.

Полезный коктейль

Одно из обещаний января – не переедать на ночь – можно реализовать очень легко. Введите в свой рацион готовые для коктейлей, например, новый продукт компании Гербалайф – коктейли по Вечерам в Формуле-1. Замена плотного ужина. Она позволяет питаться сытно, без лишних калорий и ощущение тяжести. Состоит из клетчатки, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов.

Кроме того, коктейль содержит L-триптофан, который способствует быстрому засыпанию и крепкому здоровому*. Коктейль имеет нейтральный вкус, то есть, в него можно добавить фрукты и овощи. Замечательно и то, что для его приготовления не нужно тратить свое драгоценное время, всего 2-4 минуты, и ты наслаждаешься идеальное блюдо и возможность расслабиться после тяжелого рабочего дня.

Вносит несколько изменений в своей жизни, фиксирует в течение месяца, а затем двигайся больше месяца в месяц. Не полный обзор диеты, а именно, постепенного подхода-это отличный шанс изменить свою диету к лучшему и максимально без боли. Вы будете избавлены от дискомфорта и последующих неудач. И Новый год, действительно, прекрасный повод, чтобы стать лучше!

*Silber, B. Y., & Schmitt, J. A. (2010); Маркус, C. R., Jonkman, Л. М., Ламмерс, J. H., Deutz, Н. Е., Мессер, M. H., & Rigtering, N. (2005).

Категория: Новости