Как организовать зимние тренировки на улице?

Опубликованно 22.02.2018 00:03

Тренировки на свежем воздухе, укрепления иммунитета, снятия стресса, и жировые отложения в холод «тают» быстрее!

shutterstock

Чтобы сделать обучение более эффективным, включите она питанием и сердца. Например, общество бег и силовые упражнения. Для начала, делаю небольшую разминку, а затем гонки вокруг площадки, на которой занимаешься, а затем переходит в упражнение. Приседания, выпады, отжимания (например, скамейки) и тяги на оборудование, 15-20 повторений каждого упражнения. Закончить гонки еще один круг. Все обучение займет около 20 минут.

Анита Луценко дал фитнес-советы доброе утро Важные нюансы Чтобы не простужаться, одеваться по погоде и во время тренировки дыши правильно. Vdi только нос, уже через рот или нос. Имейте в виду: нижняя допустимая температура предел 15В. Если гарантия более сильный – обучение на улице лучше игнорировать.

shutterstock Обучение

Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. Для этой цели идеально различные упражнения на вращение и сгибание, а также легкий бег.

shutterstock Тренируем спину и пресс

Исходное положение – как на фото. Напряги мышцы спины, ягодиц и живота и поднимите корпус на 15-20 раз.

shutterstock Укрепляем ноги

Делаю шаг вперед, глубоко приседая. Колено впереди стоящей ноги – строго на пятки. Повторите 20 раз, поменяй ногу.

shutterstock Убрать живот

Делаю-20 наклонов вперед, так что тело и вытянутые руки образуют ноги на угол 900. 3 способа сжечь калории, не напрягаясь играть в снежки , Чтобы время радостной суеты на улице с детьми, вы можете сжечь от 200 ккал. practice на санках, За час, катание на санях, тарелок или надувных «ватрушках", вы можете потерять около 450 ккал. лепит снеговика Стив снежки, в настоящее время вы легко можете избавиться от 320 ккал.

Похудеть на капусте: не дорогой и очень хороший!

Анита Луценко рассказал о palm опыт его тело

Категория: Новости